・規則正しい食事
この時期、うだるような暑さによって食欲がなくなりがち。食事を抜くとエネルギーの摂取ができなくなり、よりいっそう倦怠感や疲労感が増すという悪循環を生むことに。食欲がないからといって、そばやそうめんなど口当たりのよい食事で済ますのではなく、きちんとした栄養を摂りたいですね。

・うがいと手洗いは重要
夏カゼは、経口感染によって発症するケースが多いといわれています。お出かけ後などは、うがいと手洗いを忘れずに。

・体の冷えすぎに要注意
人間は発汗によって体温調節を行う恒温動物。クーラーなどで急激に体を冷やすと、開いた汗腺から冷気が入り込みウィルスに感染しやすくなります。クーラーがかかっていない所を見つける方が難しいかもしれませんが、冷たい風に直接あたるという行為はできるだけ避けるようにしましょう。

・安静・休養が第一
免疫力を高めウィルスに打ち勝つ体力をつけることに専念。いつもより多く睡眠をとることが回復への近道になります。

・食事で栄養をしっかり摂取
ウィルスに対抗するためには栄養が必要。食欲がなくても、おかゆなど消化によいものを少しでもとるようにしましょう。

・水分はこまめに補給
発熱と下痢が続けば多量の水分が体から排出され、脱水症状になる可能性も。水分をとることを忘れずに。

・疲労回復
豚肉、ウナギ、枝豆、玄米などに多く含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きをもちます。スポーツする方はぜひ、摂っておきたい栄養素ですね。

・食欲増進
レモンや梅干しなどに含まれるクエン酸は、疲労物質を分解する働きがあるので夏バテにはもってこい。またこれら酸味の多い食べものは唾液をたくさん出す効果 があり、食欲の増進につながります。

・消化促進
喉が渇くと冷たいものを飲み過ぎてしまいがち。胃が冷やされると胃液が出にくくなるので、食欲がなくなり、消化能力も低下します。そんな時に食べたいのが、山菜・なめこ・おくらなどのネバネバした食品。その中に含まれるムチンという成分が消化を助け、冷たいものを飲んだり食べたりして疲れた胃を、やさしくいたわってくれます。
※おくらは夏が一番おいしい季節なので、特にオススメです。